En este artículo podrás encontrar ideas para pausas activas dinámicas físicas y mentales. Realizar pausas activas tiene innumerables beneficios sobre la salud física, mental y emocional. Ellas son las mejores aliadas para ayudar a relajar tu cuerpo y tu mente en días ajetreados, o ayudar a quemar calorías de más para combatir el sedentarismo.
Una pausa activa es una sesión corta de actividad física o un descanso breve durante la jornada laboral. Es un espacio de esparcimiento que ’rompe’ la rutina laboral, y ayuda a promover el bienestar físico y mental.
Pausas activas dinámicas físicas
Recuerda que no se necesita ser experto para realizar estas pausas. Elige la pausa activa con la que sientas mayor afinidad e invita a compañeros a realizarla.
TIRO AL BLANCO CON DARDOS
Un juego muy conocido y usado en las fiestas que ahora puedes jugar en el trabajo, solo o en grupo. Además de divertirte, ejercitarás la puntería y coordinación. Muy útiles para tareas que requieren de gran precisión y control visomanual. Si careces del equipo, puedes adquirirlo fácilmente o jugarlo en línea y ¡Que gane el mejor!
CARRERA DE PELOTAS
Esta pausa activa dinámica resulta bastante sencilla, entretenida e ideal para grupos de 6 o más participantes. Para ganar tendrás que usar pelotas de ping pong, la fuerza de tus pulmones y ¡Soplar y soplar hasta los objetos derribar! Con este juego ejercitas músculos como el diafragma e intercostales, los cuales son vitales para una óptima respiración.
MIMO EN LA OFICINA
La dinámica es sencilla, Mimo en la oficina te llevará a comunicarte y divertirte con tus compañeros mientras intentan adivinar lo que quieres decir con tus gestos corporales. Recuerda que la expresión facial y los gestos corporales tienen gran importancia en cómo interactuamos con los demás, por lo que podrás trabajar en ellas con este juego.
BAILAR EN TU DIA A DIA
Bailar durante tus pausas activas dinámicas es una excelente forma de activar el cuerpo y la mente, poniendo en acción cualidades como la memoria, la coordinación, y la resistencia. Acá te proponemos la Zumba como herramienta para llevar a cabo esta actividad que además te permite liberarte del estrés del dia.
TIRO AL CONO
Otra pausa activa donde trabajarás tu puntería tratando de atinar más aros en unos conos situados a cierta distancia de ti. Para hacerlo más interesante puedes probar a realizar los lanzamientos con los ojos cerrados e incluso con tu mano no dominante. Al ser un juego fácil pueden participar personas de todas las edades.
TORRE DE BABEL
Pon a prueba tu capacidad para construir -o destruir- con esta pausa activa dinámica inspirada en el mundialmente conocido juego Jenga. Trabajo bajo presión, coordinación, percepción y el control óculomanual son algunos de los aspectos que pondrás a prueba con este juego.
¡APRIETA Y SUELTA!
No todas las pausas activas dinámicas son para energizar, hay unas que como esta ayudan a descansar. Para esta actividad te enseñaremos a contraer y relajar (apretar y soltar) cada grupo muscular en 3 simples pasos.
Estamos conscientes de que en la oficina las situaciones estresantes están a la orden del día; por ello esta técnica de relajación muscular es una buena herramienta para liberar esas tensiones.
MANTÉN EL EQUILIBRIO POSICIONES GRACIOSAS
!Si! Lo adivinaste, en esta pausa activa dinámica el objetivo es potenciar el equilibrio mientras imitas poses que seguramente ya conoces e incluso puedes agregar algunas otras. Ponte a prueba y muestra que tan equilibrado eres.
Pausas activas dinámicas mentales
Los descansos mentales son necesarios y favorecen al cerebro y a su vez, mejoran el resto de las funciones corporales. Una mente despejada y tranquila trae consigo efectos positivos y beneficiosos en el ambiente laboral, familiar y social.
ENCUÉNTRALO SI PUEDES
Esta actividad es muy al estilo de ‘¿Dónde está Wally?’ en ella tendrás que ubicar varios elementos en imágenes con temáticas especificas en un periodo de tiempo. Incluimos dos modalidades para que juegues tú solo y/o en grupo.
Con esta pausa ejercitarás tu atención selectiva visual, una cualidad sumamente importante para llevar a cabo una o más tareas de manera eficiente en un mismo momento.
TORRE DE HANOI
Con esta actividad vas a estimular tu concentración, memoria y la capacidad de resolución de problemas en solo 10 minutos de tu merecido descanso laboral.
La concentración viene a ser la base de un buen trabajo y cuando ésta decae es necesario tomar las cosas con calma, realizar pausas activas hasta poder retomar lo que estabas haciendo previamente.
LABERINTOS
Una pausa activa dinámica que hasta los más pequeños de la casa podrían realizar fácilmente; usarlos como pausas activas dinámicas nos permite centrarnos en las tareas que estamos realizando dejando de lado todas las distracciones.
Filosóficamente hablando, los laberintos son representaciones de los caminos o enredos de nuestra mente y mediante su resolución ponemos a trabajar el área creativa, resolutiva y pisocomotriz del cerebro.
15 UP
¡Pon a prueba tus habilidades numéricas! Este juego viene a ser una variante interactiva del sudoku donde el objetivo serà lograr que todas las regiones del juego den un total de 15 e ir aumentando de nivel.
La práctica de este pasatiempo mental ademas de ser muy entretenido mantiene en forma funciones superiores del cerebro como la concentración, atención, memoria y el razonamiento.
LISTA DE PALABRAS
La fatiga visual es un mal acompañante en el trabajo y para quienes la padecemos existen medidas de prevención para ahorrar tantas molestias.
Por ello incluimos en esta guía de pausas activas dinámicas una actividad sencilla y de efectos relajantes inmediatos; solo necesitas papel, lápiz y 1 minuto de tu tiempo ¿sencillo cierto? !Pues a darle!
ROMPECABEZAS.
Si eres de los que ama estos juegos y no puedes llevarte tu rompecabezas de 3000 piezas a la oficina- te presentamos una alternativa interactiva.
Esta actividad es una excelente estrategia para mejorar nuestra agilidad mental y poner a prueba la paciencia, la capacidad de resolver problemas y la memoria.
2048 Legend
Los juegos matemáticos no pasan de moda y 2048 Legend es la oportunidad perfecta para ejercitar rápidamente el razonamiento y la lógica durante tus pausas activas.
Una manera divertida y sencilla de estimular la neuroplasticidad, esa cualidad que entre muchas cosas permite mejorar las habilidades que ya tenemos y entrenar nuestra inteligencia continuamente.
COLOR PIN
La psicología del color ha ganado fuerza con el paso de los años y actualmente esta presente en cada aspecto de nuestra vida.
Además de entretenerte conectando las burbujas del mismo color sin que choquen entre ellas, aprenderás cómo influyen los colores en tu entorno laboral ¡Apunta bien!
MERGE IT
Las pausas activas dinámicas para fortalecer el cerebro trabajan muchas habilidades al mismo tiempo y sin plantear un gran esfuerzo, por ello es recomendable incorporarlas a nuestras rutinas diarias.
En este sentido, Merge it es un desafío a contrarreloj donde tendrás que agrupar números para avanzar y cumplir con el objetivo de cada nivel.
LOGICHECK
Un juego donde tendrás que resaltar imágenes para subir de nivel ¿Parece sencillo? Recuerda que todo es cuestión de perspectiva…
La estimulación cerebral evita el deterioro de las funciones mentales y Logicheck es de esas pausas activas dinámicas que evitan el deterioro cognitivo de manera didáctica.
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